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Cómo entrenar en casa con un Rodillo para Bicicleta

Rodillos de entrenamiento

Antes de utilizar nuestro rodillo hay que familiarizarse con el montaje y uso, ya que existen modelos bien diferenciados. Aquí os damos unos cuantos tips, acompañándolos con un video.

La mayoria de rodillos no tienen muchas complicaciones en su uso. En el caso de los rodillos fijos hay que ajustar el bloqueo al rodillo, para que funcione al pedalear.

Los de transmisión directa, solo tendrás que retirar la rueda trasera y enganchar los discos y la cadena al rodillo.

Los rodillos de rulos, son los más sencillos pero también los mas dificiles de usar, porque necesitas hacer equilibrio sobre los tres rulos. Colocas la bici encima, te apoyas en la pared o en otro punto de apoyo y empiezas a pedalear manteniendo una cadencia para no caer. Una vez paras, tienes que apoyarte de nuevo, en algún punto de apoyo, como puede ser la pared de casa.

Cómo entrenar ciclismo en rodillo de forma correcta en casa 💯

Sigue nuestros consejos para sacarle un mayor rendimiento del rodillo en casa.

  • Lugar ventilado. Abre la ventana para que corra el aire y mejores tu rendimiento, también mejorará la respiración. Puedes utilizar un ventilador para refrescarte del calor ya que al no existir velocidad, te subirá la temperatura corporal.
  • Esta subida de temperatura va asocida a una mayor deshidratación , asi que no dudes en hacer pequeños, pero continuos sorbos de agua a lo largo del entreno
  • Utiliza una toalla pequeña para ir secando el sudor, ya que lo harás en mayor cantidad que si estuvieras en el exterior
  • Mira la television o escucha la musica que te guste. Como vas a entrenar relajado no hace falta que estés en tensión, podrás disfrutar de tu música mientras entrenas
  • Utiliza un tapete o alfombra para colocar en la base del rodilllo y no rayar el suelo
  • Compra una rueda especifica para el rodillo, son mucho más resistentes, así evitarás el desgaste de tu rueda principal
Instrucciones de instalación del rodillo de bicicletas
Instrucciones de instalación del rodillo de bicicletas

Ventajas de entrenar con rodillos para bici o rulo en casa

Quizas estés pensando que el entrenamiento bicicleta puede ser aburrido y monótono, pero pensamos que tiene nuchas ventajas:

  • Es un buen accesorio que complementa tus entrenos de bici de carretera y de montaña ya que mejora tu técnica y potencia
  • Supone un ahorro en tiempo y dinero ya que no tendras que ir a un gimnasio cuando venga el mal tiempo o tus obligaciones te impidan entrenar con el grupo
  • Si llueve o hace frío es cómodo y practico entrenar en casa, cuando no te apetezca salir en grupo
ciclismo
Comprar rodillo para bicicleta Decathlon
  • Se va más al grano con los entrenos ya que en las salidas en grupo hay muchos puntos muertos y tiempos de espera que ralentizan tu progresión
  • En invierno los dias son cortos, con lo que si tienes que entrenar en bici por carretera no es aconsejable. Lo mismo pasa si entrenas solo o sola, puede ser peligroso hacerlo entre semana..
  • Mejorarás mucho la técnica de pedaleo y cadencia de la bici gracias al potenciometro

Pero estas ventajas no son las únicas razones para tener un rodillo.

  • No dependeras de la climatologías. Entrnar en casa es una buena opción en invierno que los dias son cortos, frios y  lluviosos
  • Planes de entrenamiento. Puedes seguir tus entrenos especificos con ayuda de un entrenador para seguir mejorando
  • Es comodo y practico. Tener este aparato complementa y perfecciona tus entrenos sin necesidad de salir del hogar.
bicicleta de carretera
Rodillo bici Decathlon
  • Gestión del tiempo. Irás al grano en los planes de entrenamiento y podrás dedicar el tiempo que te sobre a hacer otras actividades
  • Ganaras en seguridad. No te expondras a los peligros de la carretera, sobretodo si ha llovido y la carretera está resbaladiza.
  • Entreno profesional. Si eres un profesional, seguro que ya tendrás un rodillo en casa y conocerás las virtudes de entrenar con datos y parametros

Desventajas de entrenar con rodillo para bicicleta

Pero tambien hay desventajas en los rodillos que debes conocer antes de comprar:

  • Ruido. Existen rodillos ruidosos de precios más baratos, pero que la cosa no es tan dramática ya que puedes colocar una colchoneta especifica de rodillo o alguna de espuma barata en el suelo para mitigar las vibraciones y el ruido. Otra opción es escuchar musica o ver tu serie favorita. Todo sirve para distraer la mente y focalizarla en el entreno
  • ¿Entreno aburrido? Está claro que entrenar en grupo es lo mejor, es divertido. Si vas a entrenar en casa no alargues las sesiones, que sean de 60 minutos como máximo y que haya series rápidas para realizar trabajo cardiovascular. Mejor poco tiempo y este que sea intenso.
  • Precio. Un buen rodillo de calidad está sobre los 150 y 200€ .Todo lo que esté por encima lo mejora y lo que esté por debajo lo podemos considerar barato y malo pero no siempre se da esta coincidencia.
ciclismo de ruta
Rodillo Decathlon

Esperamos que nuestra web sea una web de referencia donde puedas encontrar artículos de apoyo y sobretodo puedas encontrar a través de nuestros consejos el rodillo para bicicleta que necesitas para mejorar en tus entrenos con la bicicleta.

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Como entrenar con un rodillo para bicicleta
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